Obětujete sem tam nějakou tu hodinu spánku ve prospěch práce, studia nebo zábavy? Častým argumentem ve vnitřním dialogu je: „Vždyť 6 hodin spánku bohatě stačí.“ Jenže čímkoliv pod 7 hodin riskujete negativní dopady na vaše zdraví.
Proč je spánek nezbytný
Spánek není jen pasivním odpočinkem, během kterého si tělo „odpočine“. Jedná se o komplexní proces, který se významně podílí na našem fyzickém i duševním zdraví. Během spánku dochází k obnově buněk, regeneraci svalů a posilování imunitního systému. Mozek zpracovává informace, třídí vzpomínky a ukládá nové vědomosti. Nedostatečný spánek tyto procesy narušuje a může vést k řadě zdravotních problémů. Dospělí lidé by měli spát ideálně 7 až 9 hodin denně. To je čas, který tělo a mysl potřebují k plné regeneraci. Pokud spíte méně než tuto doporučenou dobu, ohrožujete nejen své zdraví, ale i schopnost správně fungovat ve všech oblastech života.
Důsledky nedostatku spánku
Nedostatek spánku má negativní dopad na prakticky každý aspekt našeho života. Prvním a nejviditelnějším důsledkem je únava. Cítíme se vyčerpaní, chybí nám energie. To se projevuje nejen na našem výkonu, ale i na náladě. Dlouhodobá únava zvyšuje podrážděnost, vede k depresi a snižuje naši schopnost zvládat stres. Chronický nedostatek spánku navíc zhoršuje koncentraci a paměť. To může mít vážné důsledky jak v osobním, tak profesním životě.[1]
Jak si udržet zdravý životní styl?
Máme pro vás 6 tipů, jak toho docílit.Z fyzického hlediska nedostatek spánku narušuje hormonální rovnováhu, čímž může docházet ke zvýšení tělesné hmotnosti. Hladiny hormonů, které regulují pocit hladu (ghrelin) a sytosti (leptin), se mění. To vede k větší chuti k jídlu, zejména na nezdravé potraviny. Nedostatek spánku také zvyšuje riziko vzniku srdečních onemocnění, diabetu a oslabení imunitního systému.
Jak nedostatek spánku ovlivňuje mozek
Spánek hraje podstatnou roli v udržení kognitivních funkcí. Během spánku dochází k tzv. konsolidaci paměti. Jedná se o proces, při kterém se nové informace a zkušenosti ukládají do dlouhodobé paměti. Pokud spíme méně než potřebujeme, tento proces je narušen a naše schopnost učit se a pamatovat si nové věci se zhoršuje. Kromě toho se při nedostatku spánku zhoršuje schopnost rozhodovat se, reagovat na podněty a řešit problémy. Náš mozek zkrátka nemá dostatek času na regeneraci, a proto nemůže optimálně fungovat. Dlouhodobé omezování spánku navíc zvyšuje riziko neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba.
Spánek a psychické zdraví
Spánek úzce souvisí s naším psychickým zdravím. Nedostatek spánku zvyšuje riziko vzniku úzkostných poruch a depresí. Když jsme nevyspalí, náš mozek není schopen správně zpracovávat emoce. Navíc tím dochází k větší podrážděnosti a výkyvům nálad. To může negativně ovlivnit naše vztahy s ostatními lidmi i schopnost vyrovnat se s každodenními výzvami.
Jak zlepšit kvalitu spánku
Pokud trpíte nedostatkem spánku, je potřebné najít způsob, jak ho zlepšit. Důležité je vytvoření pravidelného spánkového režimu. Chodit každý den spát a vstávat ve stejnou dobu pomáhá tělu nastavit biologické hodiny a zlepšit tak kvalitu spánku. Dále je důležité prostředí, ve kterém spíte. Ložnice by měla být tmavá, tichá a chladná. Investujte do kvalitní matrace a polštářů, které podporují zdravý spánek. Vyhněte se také používání elektronických zařízení před spaním. Modré světlo, které vyzařují, totiž narušuje produkci melatoninu, hormonu, který reguluje spánek.
Také strava hraje důležitou roli v kvalitě spánku. Těžká, tučná nebo kořeněná jídla mohou způsobit zažívací potíže a narušit spánek. Snažte se jíst lehčí večeře a vyhněte se konzumaci kofeinu a alkoholu před spaním.[2]
