Zbrzděte úbytek svalů a nástup cukrovky, buďte aktivní i v seniorském věku

Kdo by si nepřál být ve věku 65+ fit po fyzické i psychické stránce? S přibývajícími roky souvisí úbytek sil a plíživý příchod různých zdravotních potíží. Hůř vidíte, už nejste tak rychlí a pohotoví jako zamlada a váš cholesterol a krevní tlak by teprve mohly vyprávět. Co byste měli pravidelně dělat, abyste se udrželi v dobré kondici?

Zbavte se přebytečných kilogramů

Obezita v České republice trápí asi 25 % žen a 22 % mužů.^[1] Jsou s ní spojena chronická onemocnění, jež zkracují život. Je proto v zájmu každého s nadbytečnými kilogramy, aby se jich zbavil. Po třicátém roce z přirozených příčin ztrácíme každých 10 let 3 až 8 % svalové hmoty. Je to způsobeno nerovnováhou mezi odbouráváním a novotvorbou bílkovin. Zároveň klesá hodnota bazální metabolismu přibližně o 400 kJ, ale chuť k jídlu zůstává stejná, nebo dokonce ještě roste.

U žen po menopauze dochází k nárůstu hmotnosti a změně proporcí postavy. Bude-li se po padesátce vaše BMI pohybovat okolo 27 kg/m², je to ideální stav.^[2] Pokud je však vaše BMI vyšší, měli byste začít se svou nadváhou něco dělat. Nesnažte se ale shodit kilogramy rychle, protože to vede k nepříznivé ztrátě svalové hmoty. A ve vyšším věku už ji naberete jen stěží. Optimální tempo redukce hmotnosti po šedesátce je 1 kg měsíčně.

Cukr může způsobit závislost, obezitu i cukrovku – proč je návykový a 7 tipů, jak cukr omezit

Udržujte si zdravé hodnoty cholesterolu, cukru a tlaku

Vysoká hladinu cukru krvi vede ke vzniku cukrovky. Ve starším věku se zpravidla jedná o diabetes mellitus II. typu, pro který je typická rezistence na inzulin a jeho relativní nedostatek. Léčí se zpravidla dietou a léky. A také úpravou životního stylu. Kdo toto podcení, riskuje případná onemocnění cév, nervů, ledvin i srdce. To ale platí také pro vysoký krevní tlak, jenž se nazývá "tichý zabiják", protože obvykle nezpůsobuje žádné zjevné příznaky. Je důležité si ho nechat pravidelně kontrolovat u lékaře a v případě potřeby ho léčit. Léčba vysokého krevního tlaku obvykle zahrnuje změny životního stylu a léky.

Andropauza: Chlapy na přechod nikdo nepřipravil, z drsňáka je gaučák

Vysoké hodnoty cholesterolu v krvi patří k rizikovým faktorům vzniku srdečně-cévních chorob, které způsobují více než 50 procent všech úmrtí u nás. V cévách se totiž vytvářejí sklerotické pláty, které činí cévy méně pružné. Mít cholesterol v krvi v optimálních hodnotách je dobrým předpokladem pro aktivní život do vyššího věku. Pokud vám lékař předepíše léky na snížení cholesterolu (tzv. statiny), tak je užívejte dle jeho doporučení. Spousta lidí má k nim negativní vztah, zřejmě podle dezinformací, které si přečetli někde na internetu. O statinech jich tam koluje také hezká řádka. Když ale dostanete kvůli vysokému cholesterolu infarkt nebo mozkovou mrtvici, tak budete rádi, když to přežijete jen s malými trvalými následky.

Přerušovaný půst, jak jej správně praktikovat a co říká věda?

Důležitý je pohyb

Pro zajištění aktivity do vysokého věku je velmi podstatný pohyb. Starší lidé jsou unavenější, jejich tělo je více bolí, což je přirozený proces stárnutí. Pohyb pomáhá udržovat svalovou hmotu a sílu, posiluje kosti. Pomáhá proti osteoporóze a úbytku svalů. Zároveň posiluje mozkovou činnost a kognitivní funkce – paměť, koncentraci. Pro seniory je pohybová aktivita velmi důležitá. Není třeba trhat rekordy běháním maratonu, úplně postačí procházka v rychlejším tempu. Dobrá je i práce na zahrádce.

Udělejte všechno i pro psychickou pohodu. Máte dobré vztahy v rodině, máte vyřízené dědictví? Podívejte se, jak darovat nemovitost, abyste neskončili na dlažbě.