Co se stane s naším tělem, když přestaneme pít alkohol?

Česká republika patří mezi země s nejvyšší konzumací alkoholu na světě. Jaký má konzumace alkoholu dopad na naše zdraví? A jaký vliv má abstinence alkoholu na náš organismus?

V roce 2021 připadlo na jednoho obyvatele ČR (včetně dětí a seniorů) 163 litrů alkoholu^[1]. Alkohol významně zvyšuje riziko u více než 200 druhů onemocnění. Mezi nejvážnější zdravotní rizika patří nemoci trávicí soustavy, onemocnění jater a srdce, poruchy spánku, chronická únava a poruchy paměti.^[2]

Užívání alkoholu může vést k bolestem hlavy, poruchám paměti a koncentrace (Foto: Freepik.com)

Chronické pití oslabuje imunitní systém, čímž sníží schopnost organismu bránit se infekcím.^[3]

4 týdny poté, co přestaneme pít alkohol

Každý člověk je jiný, a tak se budou lišit i dopady, které přinese abstinence alkoholu. Pokud nepijeme alkohol denně, ale konzumujeme ho zhruba 3–4× týdně, budou dopady následující.

První týden

Konzumace alkoholu narušuje fázi REM spánku. Během této fáze sníme, zpracováváme myšlenky a uchováváme vzpomínky. REM fáze přichází několikrát za noc a celkově by měla tvořit 20–25 % z celkové doby, kterou prospíme. REM spánek není hluboký, ale je pro náš mozek velmi důležitý. Pokud konzumujeme před spaním alkohol, po usnutí upadneme do hlubokého spánku a fázi REM přeskočíme nebo si ji zkrátíme. Ráno se tak budíme unavení a bez energie. Již po týdnu abstinence se doba REM začne prodlužovat. V noci si tak více odpočineme a ráno se vzbudíme s dobrou náladou. Zlepšovat se postupně budou i kognitivní funkce, jako jsou paměť a koncentrace.^[6]

Abstinence alkoholu zlepšuje kvalitu spánku (Foto: Freepik.com)

Dalším benefitem je, že se zbavíme dehydratace, kterou alkohol způsobuje. Dehydratace může zapříčinit bolesti hlavy, únavu a špatnou náladu. Všechny tyto příznaky mizí již během prvního týdne bez alkoholu.

Druhý týden

Alkohol zvyšuje produkci žaludečních šťáv, které vedou k žaludečním problémům, jako jsou pálení žáhy, nevolnost nebo nechutenství. Vyšší produkce žaludečních šťáv zvyšuje riziko vzniku vředů. Již po dvou týdnech můžeme pozorovat zlepšení, jelikož se tvorba žaludečních kyselin vrátí do normálu. Postupně se začínají obnovovat také střevní stěny a celkově se zlepšuje trávení.^[6]

Třetí týden

Během třetího týdne abstinence se nám začne zlepšovat i funkce jater. Játra jsou velmi důležitá pro správné fungování našeho těla. Podílí se na více než 500 procesech v těle. Odstraňují toxiny z těla, produkují žluč a regulují hladiny několika hormonů. Jsou zásobárnou glykogenu, železa, některých vitamínů a minerálů. Pokud nejsou zatížena odbouráváním alkoholu, mohou naplno plnit své další funkce.^[5]

Dále můžeme začít pozorovat úbytek váhy. Abstinencí eliminujeme prázdné kalorie přijímané z alkoholu. Pro představu, jeden gram alkoholu má 7 kcal. Jedna sklenka bílého vína má tak mezi 150–220 kcal. Pivo na tom není lépe, půllitr dvanáctky má 221 kcal.

Konzumace alkoholu nás stojí nemalé kalorie (Foto: Freepik.com)

Pro porovnání – 220 kcal představuje hodinu chůze, nebo 45 minut úklidu domácnosti. Sníží se nám také chutě na sladké a slané dobrůtky, které u pití alkoholu konzumujeme.^[3]

Do normálu se vrátí hladina glykémie v krvi a citlivost těla na inzulín.

Čtvrtý týden

Po měsíci abstinence se nám zlepší krevní tlak, vyrovná se produkce testosteronu a kortizolu. Zlepší se náš imunitní systém a nebudeme tak náchylní k nejrůznějším onemocněním. Abstinencí alkoholu se snižuje riziko vzniku rakoviny, zejména rakoviny trávicí soustavy (slinivky, jícnu, hltanu, tlustého střeva či jater). Zvýší se také plodnost, a to jak u žen, tak i u mužů. Lépe bude vypadat i naše pleť. Pokožka nebude zarudlá, zbavíme se pupínků a při správném pitném režimu bude krásně vypnutá a hydratovaná.

Časté dotazy

1️⃣ Jaká je doporučená dávka alkoholu?

Bezpečná nebo zdraví neškodná dávka alkoholu neexistuje. To ale neznamená, že se alkoholu musíme úplně vzdát. Za množství s nízkou mírou zdravotního rizika je dle odborníků brána jedna sklenice alkoholu denně pro ženy a seniory. Pánové si mohou dopřát o sklenku více, tedy dvě sklenice alkoholu za den.^[4]

2️⃣ Jak podpořit organismus při abstinenci alkoholu?

Pokud se rozhodneme abstinenci na alkoholu vyzkoušet, můžeme tělo v očistě podpořit. Do jídelníčku můžeme zařadit více zeleniny a ovoce, naopak se snažíme eliminovat průmyslově zpracované potraviny. Přidat můžeme také bylinkové čaje. Snažíme se neponocovat a dopřát tak tělu dostatečný čas na odpočinek. Dobře nám udělá také pohyb. Procházka lesem prospěje naší kondici a pobyt v přírodě pomůže naší psychice.

3️⃣ Jaký alkohol je nejméně škodlivý?

Nejméně nebezpečné je pít pivo. Obsahuje málo alkoholu, cca 3–6 % výčepní a kolem 8 % ležák. Stav opilosti tedy přichází velmi pomalu. Obsahuje i vitamíny skupiny B a některé minerály, ale relativně málo. K pokrytí doporučené denní dávky byste museli vypít 3–4 litry piva. A čím má více alkoholu, tím více kilojoulů se v něm skrývá, tudíž se zvyšuje riziko tloustnutí.