Mnoho lidí si s přibývajícím věkem všímá, že se mění i jejich spánek. Někdo usíná později, jiný se během noci častěji budí nebo ráno nemá pocit dostatečného odpočinku. Komfort během spánku přitom může ovlivňovat více běžných faktorů — od večerních návyků až po prostředí ložnice.

Dobrou zprávou je, že někdy mohou pomoci i malé změny v každodenní rutině.

Pomoci může pravidelnější režim

Pravidelný režim může přispět k většímu pohodlí během spánku. Někomu vyhovuje chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu, jiný se zaměřuje hlavně na klidnější večerní režim.

Často může pomoci také:

  • omezit dlouhé odpolední podřimování
  • vyhnout se těžkým jídlům těsně před spaním
  • nepít večer příliš mnoho kávy nebo silného čaje
  • dopřát si během dne dostatek pohybu
  • vytvořit si klidnější večerní rutinu

Důležitou roli může hrát také celková pohoda a příjemné prostředí pro odpočinek.

Večer bez telefonu a televize

Mnoho lidí tráví večer sledováním televize nebo mobilního telefonu. Jasné světlo obrazovek může být pro některé lidi před spaním nepříjemné.

Pomoci může například:

  • ztlumit světla v domácnosti
  • odložit telefon alespoň na chvíli před spaním
  • dát přednost klidnějším aktivitám
  • poslouchat hudbu nebo číst knihu

Každému vyhovuje něco jiného, důležité je vytvořit si prostředí, ve kterém se člověk cítí příjemně.

Prostředí ložnice má větší vliv, než si mnoho lidí myslí

Na pohodlí během noci může mít vliv také samotná ložnice.

Často pomáhá:

  • pravidelné větrání
  • příjemná teplota v místnosti
  • omezení hluku
  • kvalitní zatemnění
  • pohodlné lůžko a polštář

Právě lůžko bývá jednou z věcí, které lidé mění až po delší době, přestože jej používají každý den.

Výběr matrace je velmi individuální

Každému může vyhovovat jiný typ matrace. Někteří lidé preferují měkčí povrch, jiní dávají přednost pevnější opoře. Oblíbené bývají například tvrdé matrace, které působí stabilněji při ležení i vstávání z postele.

Často vybírané jsou také:

Součástí péče o lůžko bývají také chrániče matrace, které pomáhají chránit povrch matrace a usnadňují běžnou údržbu.

Různé typy matrací i doplňků do ložnice jsou dostupné například na Wilsondo, kde lze vybírat podle tvrdosti, rozměru nebo typu materiálu. Díky širší nabídce si tak domácnosti mohou jednodušeji zvolit variantu podle vlastních preferencí a typu postele.

Nezapomíná se ani na denní pohyb

Pohyb během dne bývá důležitou součástí každodenní pohody. Nemusí jít přitom o sportovní výkon.

Někomu může vyhovovat například:

  • kratší procházka
  • práce na zahradě
  • lehké protahování
  • běžný pohyb během dne

Důležité je především vyhnout se dlouhému sezení bez pohybu.

Pohodlnější spánek často začíná drobnými změnami

Kvalitu odpočinku může ovlivňovat více detailů současně. Někdy přitom stačí několik menších změn — příjemnější prostředí, pravidelnější režim nebo pohodlnější lůžko — a večerní odpočinek může působit komfortněji a klidněji.