Svačiny jsou často opomíjené. Mnoho lidí je vynechává, protože „na ně není čas“ nebo „nejsou potřeba“. Paradoxně to ale bývá právě nedostatek svačin, který způsobuje odpolední únavu, večerní přejídání nebo chutě na sladké.

Proč jsou svačiny tak důležité?

Svačina není náhrada oběda ani snídaně. Je to malé doplnění energie, které Vám pomůže udržet stabilní hladinu cukru v krvi. Díky tomu:

  • nepřichází návaly hladu
  • není chuť na sladké
  • nehoní Vás večerní přejídání
  • lépe se soustředíte

Svačina má být malá, ale výživná.

Jak má vypadat správná svačina

Stejně jako snídaně by měla obsahovat:

  • bílkoviny (zasytí)
  • vlákninu (stabilizuje energii)
  • případně trochu zdravého tuku

Čemu se naopak vyhnout?

Svačinám plným cukru: sušenky, croissanty, sladké tyčinky, sladké nápoje. Zasytí jen na chvíli a spíše roztočí další chutě.

Praktické tipy na výživné svačiny

Bílkovinné svačiny

  • Skyr nebo řecký jogurt + ovoce
  • Cottage + cherry rajčata
  • Tvaroh + hrst ořechů
  • Kvalitní proteinová tyčinka

Slané svačiny

  • Celozrnný chléb s hummusem
  • Vejce natvrdo + zelenina
  • Mini sendvič se sýrem a šunkou

Sladké, ale vyvážené svačiny

  • Ovoce + ořechy
  • Domácí ovesná sušenka
  • Chia pudink s mlékem

Jak poznáte „špatnou“ svačinu

  • zasytí Vás maximálně na 30 minut
  • má málo bílkovin
  • obsahuje hlavně cukr
  • vyvolá další chuť něco zakousnout

Dobrá svačina dá tělu to, co potřebuje — a díky ní zbytečně neřešíte večerní hlad nebo chutě.