Běhání po zpevněném povrchu jste se už nasytili a teď vás láká les, kopce a měkká půda pod nohama? Trailový běh je disciplína, která vrací běhání tam, kam patří. Do přírody. Jen je potřeba vědět, na co se připravit.

Co je to trail running?

Trail running je jednoduše běh po nezpevněných cestách v přírodě. Může to být lesní stezka za domem stejně jako horský hřeben s výhledem na půl republiky. Terén, převýšení i obtížnost se liší trať od tratě. A to je na trailu nejkrásnější. Žádné dvě stezky nejsou stejné.

Začněte pozvolna

Největší chybou začátečníků je přílišné nadšení. Zapomeňte na srovnávání času i rychlosti se svými výkony na asfaltu. Tělo potřebuje čas, aby si zvyklo na nerovný povrch, neustálé změny sklonu a zapojování svalů, které při silničním běhu skoro nevyužívalo. Začněte kratšími trasami v mírném tempu a postupně přidávejte. A kopce? Ty klidně zdolávejte chůzí. Kouzlo trailového běhu je v čase stráveném v přírodě. Nezapomeňte se proto zastavit a kochat výhledy.

Vybavte se chytře

Na trail je potřeba obměnit i vybavení. Základem jsou kvalitní trailové boty s dobrou přilnavostí, odpružením a stabilní patou. Na kluzkém a nerovném povrchu je doopravdy oceníte. Hodit se vám bude běžecká vesta nebo lehký běžecký batůžek na vodu, gely nebo energetické tyčinky. Někteří běžci preferují běžecké hole, které oceníte zejména ve strmých stoupáních.

Myslete na bezpečnost

Běh v terénu přináší o chlup větší riziko drobných zranění než silnice. Podvrtnutý kotník, odřenina nebo škrábanec od větve, to k trailu prostě patří. Mějte proto v batohu základní vybavení: dezinfekci, obvaz, náplasti na otlaky a stahovací náplast Leukoplast, která spolehlivě uzavře ranku přímo v terénu a vy budete moct v pohodě doběhnout do cíle.

Proč si trail zamilujete

Běh v terénu v sobě spojuje sport, výlet, dobrodružství a meditaci. Běžíte lesy, poli, do kopců, po hřebenech hor. Potkáváte jiné běžce, turisty, divokou zvěř nebo třeba vůbec nikoho. Každá trasa je jiná. Tempo, čas ani kilometry by neměly hrát hlavní roli. Získat „kudos“ ve sportovní apce je sice fajn, hlavní je radost z pohybu a svoboda, kterou v terénu pocítíte. Trail vás naučí zpomalit, vnímat vlastní tělo i okolní krajinu. Každý výklus se stane dobrodružstvím, které vás posílí nejen fyzicky, ale i mentálně.